18 · 05 · 2021
Què és la inflamació de baix grau?
Aquests dies potser has sentit a parlar del concepte “inflamació de baix grau”. Però, saps ben bé què és? Avui, l’Esther Vila t’explica què és i com tractar-la de manera sostenible en el temps.
Quan nosaltres patim una contusió o infecció, el cos genera una resposta immunitària i inflamatòria per poder reparar el dany que ha rebut; aquesta inflamació és de curta a mitja durada, fins que el cos va recuperant el seu estat de salut. Aquest tipus d’inflamació és necessària i beneficiosa per nosaltres. El problema esdevé quan la inflamació persisteix en el temps.
Quan això passa, es torna destructiva i pot ser que s’acabi transformant en una disfunció, de manera que propicia el terreny cap a malalties cròniques com la Diabetis, Fatiga crònica, Fibromiàlgia, Depressió …
Una de les causes que manté activa la inflamació de baix grau és l’acumulació de metalls pesants, ja sigui per ingesta oral com per contaminació a nivell de pell o respiració. Aquests metalls tenen la facilitat d’acumular-se i conviure amb nosaltres a través del sistema adipós, per tant, és fàcil entendre la importància d’un pes adequat.
Els factors que contribueixen a aquest terreny són:
1. Obesitat
2. Estil de vida sedentari
3. Diabetis
4. Dieta hipercalòrica
5. Estrès físic i psicològic
6. Tabaquisme
7. Alteracions del son
8. Periodontitis
Com podem resoldre la inflamació de baix grau?
1. EVITA: margarines, mantegues, olis refinats, sucres refinats, brioxeria industrial, hidrats de carboni d’alt valor biològic, sucs envasats, aliments processats…
2. TRIA greixos saludables: oli d’oliva, llet de coco, fruits secs crus, llavors tipus xia o lli, omega 3 (a través de l’alimentació o de suplementació)
3. ELIMINA els tòxics de la teva vida
4. PRACTICA la meditació o qualsevol tècnica que et permeti alliberar l’estrès
5. DESCANSA: potencia el bon descans i regula el cercle circadià (son – vigília)
Si creus que pots estar patint inflamació de baix grau i vols que t’acompanyem, som aquí pel que necessitis. En consulta, treballem pautes d’estil de vida, alimentació saludable i suplementació, si és necessari.
Esther Vila, Infermera, Nutricionista, Hidroterapeuta i PNIE
L’Esther passa consulta de Nutrició , PNIE i Hidroteràpia a Blank. La pots conèixer millor aquí.